cara ampuh untuk berhenti merokok

inilah cara paling ampuh untuk berhenti merokok



Anda ingin berhenti merokok? Tidak mudah memang untuk berhenti dan men - stop rokok yang kaya akan nikotin tersebut. Semua berawal dari niat dan inspirasinya adalah diri sendiri. Dan berikut ini cara - cara ampuh berhenti merokok yang bisa Anda terapkan. Silahkan.

1. Ketahui Mengapa Harus Berhenti
Jika Anda ingin berhenti merokok tapi tak tahu kenapa, jangan katakan “karena ini tidak sehat untukku”. Itu bukanlah alasan yang baik. Mendapatkan motivasi, Anda perlu alasan lebih kuat dan personal lagi. Katakan, Anda ingin melindungi keluarga dari risiko perokok pasif. Atau katakan, Anda mulai berpikir kanker paru - paru akan membahayakan diri Anda kelak. Dapat pula Anda katakan, ingin berhenti merokok agar nampak awet muda. Tentukan saja mana alasan paling kuat untuk Anda berhenti merokok.

 2. Jangan Setengah - Setengah
Mungkin memang sedikit menggoda untuk membuang rokok dan mendeklarasikan, Anda berhenti merokok sesederhana mungkin. Sayangnya ini bukanlah sebuah pekerjaan membalik telapak tangan. Sekitar 95% orang yang mencoba berhenti merokok tanpa terapi maupun pengobatan, berakhir dengan kembali merokok. Alasannya satu, nikotin memang merupakan zat candu. Otak menjadi terbiasa akan nikotin dan mendambanya setiap waktu. Ketika nikotin lama tak didapat, gejala kecanduan akan muncul dan membuat orang ingin kembali. Jadi, tetaplah terbuka akan bantuan.

3. Coba Terapi Sulih Nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, gejala kecanduan akan membuat Anda frustasi, depresi, gelisah dan tak bisa diam. Ini masih bisa diatasi dengan terapi sulih nikotin. Riset menunjukkan, permen karet nikotin, permen pelega tenggorokan bernikotin dan stiker nikotin dapat menggandakan kemampuan Anda berhenti merokok. Terutama ketika dikombinasikan dengan program behavioral intensif. Tapi, jangan menggunakan produk ini sementara Anda masih merokok. Ini sangat tidak direkomendasikan.

 4. Mintalah Resep Obat
Kecanduan nikotin juga masih dapat diatasi dengan resep obat - obatan. Mintalah pada dokter Anda untuk meresepkan obat sembari menjalani program berhenti merokok. Beberapa obat dapat diresepkan untuk mengurangi kecanduan tanpa mempengaruhi kimia otak. Mereka akan membuat rasa merokok menjadi kurang menyenangkan sehingga Anda pun malas meraih rokok. Obat - obatan lain juga dapat mengurangi gejala sindrom kecanduan seperti ketidakmampuan berkonsentrasi dan depresi.

 5. Jangan Sendirian
Kabarkan pada teman - teman, keluarga dan rekan kerja jika Anda sedang dalam upaya berhenti merokok. Semangat dari mereka juga dapat membuat perubahan. Anda juga dapat bergabung dengan  support group ataupun berbicara dengan konselor. Terapi behavioral adalah konseling yang akan membantu mengidentifikasi bagaimana Anda dapat tetap dalam strategi berhenti merokok.

6. Kelola Stres
Satu alasan mengapa orang merokok, karena merokok dapat membantu seseorang untuk santai. Begitu seseorang berhenti merokok, dibutuhkan cara baru mengatasi stres. Cobalah melakukan relaksasi lain seperti pijat, mendengarkan musik lembut ataupun ber - yoga dan tai chi. Jika perlu, hindari situasi yang membuat stres selama beberapa minggu awal berhenti merokok

 7. Hindari Alkohol dan Kopi
Beberapa aktivitas dapat meningkatkan keinginan untuk merokok karena dianggap identik dengannya. Alkohol dan kopi adalah beberapa pemicunya. Sebaiknya coba hindari minuman ini di awal Anda berusaha berhenti merokok. Dan, jika Anda terbiasa merokok setelah makan, carilah aktivitas lain yang menggantikan, seperti, menggosok gigi atau mengunyah permen karet.

 8. Bersihkan Rumah
Buang semua asbak dan pemantik api setelah Anda merokok untuk terakhir kali. Cuci beberapa pakaian yang bau asap rokok. Begitu pula dengan karpet, gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar ruangan untuk mengurangi bau yang familiar ( seperti saat Anda masih merokok ). Anda perlu lepas dari segala bau - bauan yang mengingatkan untuk merokok.

9. Coba dan Coba Lagi
Sangat biasa bagi seseorang yang menjalani terapi untuk kembali. Banyak perokok yang mencoba berhenti berulang kali sebelum benar - benar berhenti merokok selamanya. Coba cermati emosi dan keadaan yang membuat Anda kambuh. Gunakan sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen berhenti merokok. Sekali Anda membuat keputusan, coba lagi dan buat tenggat ( misal ) dalam sebulan.

10. Olah Raga
Beberapa aktivitas fisik dapat mengurangi hasrat akan nikotin dan menghapus gejala kecanduan. Ketika Anda ingin merokok, cobalah raih sepatu olah raga dan lakukan jogging atau bersepeda. Bahkan latihan ringan juga dapat membantu, seperti, berjalan di taman, memotong tanaman di halaman dan sebagainya. Beberapa kalori yang terbakar juga akan berkurang sembari Anda berhenti merokok.

11. Makan Buah dan Sayur
Jangan berdiet ketika sedang berhenti merokok. Memaksakan diri berlebih justru akan membuat keinginan merokok kembali meningkat. Alih - alih, fokus kan untuk memakan lebih banyak buah dan sayuran serta beberapa produk susu rendah lemak. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak sehingga mengurangi gejala kecanduan merokok.

12. Tentukan Reward
Untuk memompa semangat, tak ada salahnya mengatur sebuah reward bagi Anda sendiri. Misal, sebuah perawatan diri atau pakaian baru, yang dibeli dengan uang yang telah dihemat dari berhenti merokok.

13. Lakukan Demi Kesehatan
Berhenti merokok terbukti memberikan banyak dampak kesehatan yang positif. Pertama, akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi denyut jantung setelah 20 menit berhenti. Setelah sehari, kadar  karbon monoksida juga akan kembali normal. Dalam waktu dua minggu sampai 3 bulan ke depan, risiko serangan jantung dan gangguan paru - paru pun ikut membaik. Dalam jangka panjang, berhenti merokok bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung kororner, stroke, kanker paru - paru dan kanker lainnya.


add Fb saya disini
dan follow twitter saya DISINI

 

10 Tips Mendekati Wanita

10 Tips Mendekati Wanita Dan Cara Mendapatkan Perhatian Wanita

 

Ini adalah 10 tips mendekati wanita dan cara mendapatkan perhatian wanita alias kaum hawa bagi kaum pria yang mungkin belum tahu bahwa tips-tips menarik wanita, ternyata tidaklah sesulit mendaki Himalaya atau juga selalu berkaitan dengan materi.

Contohnya bikin ia tertawa dengan kata-kata gombal juga bisa dijadikan salah satu caranya, namun jangan keseringan apalagi kelebay-an bisa-bisa kamu disiram air cucian piring malah. Hehehe.

Okelah jika berminat maka silahkan ikuti tips-tips menarik perhatian wanita berikut ini.

1. Pujian.

Wanita memang sosok yang indah dan selalu memikat perhatian pria, mereka sadar itu, maka pujilah mereka. Bukan rahasia lagi bahwa wanita memang suka dipuji. Selain hal itu menyenangkannya juga mampu meningkatkan rasa percaya diri mereka. Beri pujian yang pas, tentu anda akan tahu pujian apa mereka sukai, setelah sering berinteraksi dengannya. Sebagai referensi tambahan coba lihat kata-kata cinta.

2. Memberikan perhatian.

Selain pujian, perhatian merupakan hal juga amat penting. Wanita suka sekali diperhatikan. Menunjukan bahwa anda menyayanginya. Oleh karenanya, jangan pernah lalai dengan yang satu ini. Sebagai referensi anda bisa lihat 3 ciri seorang pria benar-benar mencintai wanita.

3. Ramah dan murah senyum.

Pria ramah dan murah senyum juga merupakan kriteria kaum hawa gunakan untuk menilai seorang pria. Tipe pria seperti ini layaknya magnet buat kaum hawa.

4. Penampilan rapi dan terawat.

Penampilan merupakan hal penting bagi mereka, jika penampilan anda rapi dan terawat mendapat point dimata mereka. Karena logika sederhana, bahwa wanita menganggap pria sebagai sosok yang akan melindunginya, jika si pria merawat dirinya saja tidak becus apalagi melindunginya. Betulkan?

5. Milikilah Rasa Humor.

Rahasa humor jugalah hal amat penting, karena wanita suka pria humoris. Wanita sering terlihat lebih cenderung mendekati pria yang bisa membuatnya tertawa dan senang. Oleh karenanya jangan sungkan untuk berhumor ria.

6. Sopan Santun.

Sopan juga modal utama, pria kasar dan bicaranya kotor dibenci wanita, jangankan mereka sayapun sebagai pria tidak suka tipe pria seperti ini. Mereka beranggapan pria seperti ini tidak akan mungkin perlakukan mereka dengan baik.

7. Bersosialisasi dengan keluarga dan temannya.

Setelah dekat sama dia, jangan lupa dekati juga keluarga dan temannya.

8. Pria yang smart.

Dalam artian anda selalu bertindak disaat pas, bukan melongo saja. Pria smart dimata seorang wanita dapat diandalkan.

9. Tubuh atletis paling tidak segar.

Pada dasarnya seorang wanita idamkan pria dengan tubuh atletis dan segar, namun jangan kecil hati jika tubuh anda kurus, itu hanya dasar keinginan wanita saja dan sebagai point tambahan.

10. Ingat hari spesial si wanita.

Hari ultah atau hari yang mereka anggap spesial jangan sampai anda lalai mengingatnya, berilah hadiah spesial atau paling tidak dengan ucapan, mereka akan merasa amat senang. Gak wanita aja sih, cowok juga seneng kalau dikasih hadiah:).

 oke kalo udah baca info dari saya silahkan para agan-agan dan sista-sista untuk meng-ADD FB saya DISINI
dan meng  follow twitter kami di DISINI